gora dol

Góra rośnie dól maleje i bardzo dobrze :-) no w końcu ma to być bikini on top \-) Ja jeszcze nigdy nie byłam u kosmetyczki @-||-) alergen chodzący ze mnie i boję się że stracę twarz ;-) Pozdro

Fronty sobie chcę na razie odpuścić, dopóki w 100% nie będę ogarniał tylnich, jeśli chodzi o niskie zejście i ciężar. W pierwszych 2 tygodniach ramiona w poniedziałek i piątek pójdą w niskiej objętości. Dodatkowo: zmieniłem wyciskania tylko na skos dodatni, gdyż dół/środek klaty wygląda dobrze, a niestety góra jest nieproporcjonalna (minimalnie [...]

01.06.2016 Mała aktualizacja: Od 21 Maja do 28 Maja miałem tydzień przerwy. Siła mi już spadała. Czułem się coraz gorzej. Od 28 Maja zacząłem nowy plan.Wygląda tak. Góra: Wyciskanie płaska 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 3-4x8-12 Wyciskanie hantli skos 3-4x8-12 Wiosłowanie hantlą 3-4x8-12 Wzniosy hantli stojąc [...]

Dzień 30: Trening - klatka, biceps Nie ma to jak V semestr studiów siedzę na pokoju całymi dniami i nic nie robię tylko śpię i jem jutro idę na seminarke i to tyle w tym tygodniu. Musze sobie jakiejś roboty poszukać bo się tu zanudzę:/ Na siłce lajtowo, niezła pompa na bicepsach, ledwo łapy uginałem. Jedyne co mi nie odpowiadało to dużo ludzi i [...]

Dzień 37: Trening - klatka, biceps Dzisiejszy trening klatki należał chyba do najlepszych jakie miałem. Udało mi się wykonać aż 10 powtórzeń z ciężarem 95kg co jest "rekordem" w mojej przygodzie z siłownią W ostatniej serii 6 powtórzeń z ciężarem 105kg (rok temu zakończyłem sezon właśnie z takim wynikiem) z czego również jestem [...]

czyli robisz tak gora 1 dół przerwa góra 2 dół przerwa i znowu góra 1 dół itd ?

Do konca przyszlego tygodnia cwicze 3xweek planem 5x5. 13.06.2012 1. Przysiad 5x5 2. WL 5x5 3. MC 5x5 4. Cos na bica + cos na trica Trening wydaje sie prosty ale potrafi dac w kosc. Wczoraj naprawde elegancko cwiczenia wchodzily. Obciazen nie pamietam ale bankowo na lekki +. Dieta W ostatnim tygodniu diety zero. Zresetowalem sie masakrycznie. [...]

Siemanko Wczoraj off, tylko lekkie trening w postaci 2 x tabata z cięzarem ciała dodatkowo sporo cardio w postaci spaceru Miska trzymana wieczorem wleciało mieso z grila i jedno piwko:) Dziś planowany trening dołu dosyć nietypowo bo po południu:) Jak wspomnaiłem wcześniej planuje zrobic bardzo ostry czerwiec żeby tego fatu jak najwięcej zeszło. [...]

Tak będzie lepiej? Góra 1: poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 2.Wyciskanie żołnierskie 12,10,8,6 3.Wiosłowanie 12,10,8,6 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 12,10,8,6 5.wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8,6 6.Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8,6 Dół: wtorek 1.Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 2.Martwy ciąg 12,10,8,6 [...]

21.04.2018r. DNT Od rana cyrk na kółkach %-) wstałam o 6, a o 7 już musiałam wybiec z domu, cały dzień na nogach, wpadł tez rower 11km po pagórkach :-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, papryka, rozdkiewki 2. udo z indyka, ryż, pomidory malinowe, migdały, lody 3. pierś z kurczaka, brokuły, pomidor, papryka, gruszka, 3 kostki [...]

26-27.05.2018r. Roweru nie było, aktywność malutka, to był weekend ładowania baterii, bo czułam, że należy odpocząć ;-) poczyniłam natomiast pomiary i fotki formy ;-) %-) 30.12 / 10.02 / 22.04 / 27.05 waga: 60,1 / 60,7 / 59,6 / 58,9 talia: 65,5 / 66 / 65,5 / 64,5 biust: 86 / 86 / 87,5 / 86 pod biustem: 69 / 70 / 69 / 68 pępek: 73,5 / 73 / 72 / [...]

Ekhm, jestem i żyję %-) Ostatnie 3 dni bez treningu, nie miałam, ani chęci, ani motywacji, coś jakby życie ze mnie uszło. Pojawiły się natomiast duszności, kołatanie serca i lekkie stany lękowe @-| po poniedziałkowym treningu takie rzeczy zaczęły się dziać, bardzo źle spałam, budziłam się wystraszona - a w moim życiu nic się nie zmieniło, żebym [...]

Po miesiącu bez liczenia kcal w tym 2 tygodniach urlopu i jedzenia lodów, gofrów itd.%-) pomiary wyglądają następująco: 30.03 / 22.04 / 27.05 / 29.06 / 25.07 / 24.08 waga: 60,2 / 59,6 / 58,9 / 58,7 / 58,5 / 59 talia: 66 / 65,5 / 64,5 / 64 / 64 / 64,5 biust: 87,5 / 87,5 / 86 / 85 / 85 / 85 pod biustem: 69,5 / 69 / 68 / 67 / 67 / 68 pępek: 73 [...]

Ja mam siłowy 3x tydzień i raz mi wychodzi 2x dół , 1x góra i w kolejnym tygodniu odwrotnie :) i zupełnie lepiej mi się trenuje niz fbw bo też mnie nudzi i irytuje wręcz :p

OD JUTRA tj. 27.04.2014 NOWY PLAN TRENINGOWY Jestem już po dzisiejszym treningu na basenie (20 min HIIT), jem właśnie kolacje. Zamieszczam plan którym będę leciał. Schemat prosty : LEGS-PUSH-PULL-REST-LEGS-PUSH-PULL-REST 3 dni treningu z dużym ciężarem (w przedziale 1-5 powtórzeń) REST DAY 3 dni treningu w przedziale hipertroficznym (6-12) JAK TO [...]

Poniedziałek - klatka dól, środek; triceps wtorek nogi czwartek plecy, biceps piątek klatka góra, barki Taki podział miałby sens. Nogi rób porządnie - to motor postępu całego ciała. przysiad forma martwego ciągu wypychanie na suwnicy/wykroki/syzyfki żuraw wyprosty uginania wspięcia na łydki dół i środek klatki: wycisk na skosie ujemnym młotki na [...]

REDUKCJI No2 CZAS START! Wymiary: WAGA CIAŁA: 69.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29.5 OBWÓD RAMIENIA: 38.5 OBWÓD ŁYDKI: 37.5 OBWÓD UDA: 61.5 OBWÓD BIODER: 91.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5 OBWÓD BARKÓW: 121 Przemyślałem sprawę i w sumie trochę odbiegłem od początkowych moich założeń co do tej redukcji ponieważ wziąłem pod uwagę [...]

zapatruje się że 25 i 26 siłownie zamkniete %) pare ćwiczen na pewno wymienimy kompleksy sztangowe <3 a pajacyki także są ok , pełna dowolność dół pn góra cardio wt interwał śr dół czw off pt 25 metaboliczny 26 hmm... chyba jednak pajacyki i inne bo siłownia closed jak znajde czynną to jedziemy z kompleksami góra ndz 27 ok ! prace [...]

[...] o podanie cwiczen na gore czy srodek klatki (badz obydwu jednoczesnie). Z drugiej strony - czy widzieliscie kiedykolwiek kogos z zayebistym dolem i bokiem klatki a slaba gora? Zmierzam do tego, ze czesto chyba narzekanie na gore klatki jest "zbyteczne", bo slaba jest cala klatka. I wnisoek jest chyba taki, ze jak zbudujemy dobra klatke to [...]

31.07.2017 DT DT - ale mało brakowało aby był dzień lenia. Skracając długi wewnętrzny monolog napiszę, że jak wypada DT Góra to lecę jak na skrzydłach, jak DT DÓŁ to się zastanawiam czy nie porobić aerobów, albo w ogóle nie pójść. Powody są dwa - góra widzę w lustrze zmiany, dołu specjalnie nie widzę. I znienawidzonym ćwiczeniem, które mnie [...]